3 formas de crear un hábito de ejercicio

Mucha gente quiere saber cómo motivarse para hacer ejercicio y crear un hábito de ejercicio que se mantenga. (Una encuesta de 2012 analizó los diez principales hábitos de miles de personas y descubrió que el ejercicio era el número uno con mucha diferencia. 1)

Por supuesto, querer convertir el ejercicio en un hábito y hacerlo realmente son dos cosas diferentes. Cambiar tu comportamiento es difícil. Vivir un nuevo tipo de estilo de vida es difícil . Esto es especialmente cierto cuando se añaden sentimientos muy personales sobre la imagen corporal y la autoestima.

Pero hay algunas estrategias que pueden facilitar el mantenimiento del hábito de hacer ejercicio.

He utilizado las tres estrategias siguientes para crear mi rutina personal de ejercicios, que he mantenido durante dos años sin saltarme ningún entrenamiento. Aunque no pretendo tener todas las respuestas, me complace compartir lo que he aprendido hasta ahora y cómo he conseguido convertir el ejercicio en un hábito que me entusiasma hacer cada semana.

Ahora, aquí tienes 3 formas sencillas de motivarte para hacer ejercicio y convertirlo en un hábito.

Los hábitos son comportamientos que se repiten una y otra vez, lo que significa que también son comportamientos que se empiezan una y otra vez. En otras palabras, si no empiezas constantemente, no tendrás un hábito. En muchos sentidos, crear nuevos hábitos es simplemente un ejercicio de empezar una y otra vez.

Esto significa que si puedes encontrar una forma de facilitar el comienzo, entonces puedes encontrar una forma de facilitar la creación de un hábito. Por eso los rituales y las rutinas son tan importantes. Si puedes desarrollar un ritual que haga que el comienzo de tu entrenamiento sea automático y sin sentido, entonces será mucho más fácil seguirlo. 2

El ritual de Twyla Tharp para llamar al taxi es un buen ejemplo. Puedes empezar a crear tu propio ritual apilando el hábito de hacer ejercicio encima de un hábito actual o estableciendo un horario para ti. Por ejemplo, puedes establecer tu intención de hacer ejercicio rellenando esta frase:

Un estudio de investigación demostró que las personas que rellenaron esta frase tenían de 2 a 3 veces más probabilidades de hacer ejercicio a largo plazo. Se trata de un concepto de psicología llamado intenciones de implementación, y hay cientos de estudios que lo respaldan.

2. Empieza con un ejercicio que sea ridículamente pequeño.

La mejor manera de convertir el ejercicio en un hábito es empezar con un ejercicio que sea tan fácil que puedas hacerlo incluso cuando te estés quedando sin fuerza de voluntad y no puedas$0027 motivarte para hacer ejercicio. En palabras de Leo Babauta, empieza con algo que sea tan fácil que no puedas decir que no.

Esta es una estrategia que puedes utilizar al principio: La regla de los 2 minutos.

Es muy sencillo: céntrate en encontrar la manera de empezar en sólo 2 minutos en lugar de preocuparte por todo el entrenamiento.

Luchando por encontrar la motivación para salir a correr Sólo tienes que llenar tu botella de agua y ponerte las zapatillas de correr. Eso es todo lo que tienes que hacer para considerar el entrenamiento de hoy un éxito. A menudo, este pequeño comienzo de 2 minutos será suficiente para que tu motivación fluya y te ayude a terminar la tarea.

3. Céntrate en el hábito primero y en los resultados después.

El enfoque típico de la dieta y el ejercicio es centrarse primero en los resultados. La mayoría de la gente empieza con algún tipo de objetivo. “Quiero perder 20 libras en los próximos 4 meses.” O, “Quiero hacer 50 libras más en cuclillas dentro de seis meses.”

Creo que este es el enfoque equivocado. Es mejor centrarse en el sistema que en el objetivo.

Lo que más importa al principio es establecer una nueva normalidad y construir una nueva rutina a la que te aferrarás; no los resultados que obtengas. En otras palabras, en los primeros 6 meses, es más importante no faltar a los entrenamientos que progresar. Una vez que te conviertas en el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos, entonces puedes preocuparte por hacer progresos y mejorar.

Una forma de hacerlo es establecer un límite máximo en tu comportamiento.

Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se impuso una regla según la cual no podía permanecer en el gimnasio más de 5 minutos al principio. Tenía que ir todos los días, pero no podía quedarse más de 6 minutos. Se centró en crear el hábito de no faltar a los entrenamientos. Después de hacer eso durante uno o dos meses, había establecido una rutina de ir al gimnasio y comenzó a centrarse en hacer entrenamientos más difíciles. Hoy en día, Mitch pesa más de 100 libras menos. (Lo cual, para ser justos, no es sólo el resultado del ejercicio, sino también de la dieta y los cambios en el estilo de vida).

Una vez que se crea el hábito del ejercicio, se pueden encontrar miles de maneras de mejorar. Sin el hábito, todas las estrategias son inútiles.

Construye el hábito primero, preocúpate de los resultados después.3

Notas a pie de página

  1. Los diez hábitos más importantes por ascensor.
  2. Desarrollar formas de facilitar el inicio es especialmente importante porque una vez que se empieza una tarea, suele ser mucho más fácil terminarla. Los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento.
  3. Gracias a mi padre por haberme criado en una casa que valoraba el ejercicio y me ayudó a convertirlo en un hábito desde el principio.

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