7 maneras de recuperarse después de un tropiezo

Todos hemos estado allí…

Sigues tu dieta religiosamente durante una semana y luego la rompes con un atracón de fin de semana. Te comprometes a hacer más ejercicio, vas al gimnasio durante dos días y luego te cuesta levantarte del sofá después de un largo día de trabajo. Estableces una visión para tu carrera y te entusiasmas con las posibilidades, sólo para dejarte arrastrar por las responsabilidades diarias y no volver a tu sueño hasta meses después.

Yo también he pasado por eso, pero a medida que pasa el tiempo empiezo a darme cuenta de algo importante:

Estos pequeños contratiempos no te convierten en un fracasado, te hacen humano. Las personas con más éxito del mundo también cometen errores en sus hábitos. Lo que les separa no es su fuerza de voluntad o su motivación, sino su capacidad para volver a la senda rápidamente.

Siempre habrá casos en los que seguir tu rutina habitual sea básicamente imposible. No necesitas una fuerza de voluntad sobrehumana, sólo necesitas estrategias que te permitan volver al camino. La formación de hábitos depende de tu capacidad para recuperarte.

Dicho esto, aquí hay siete estrategias que puedes utilizar para volver al camino y recuperarte ahora mismo…

4. Céntrate en lo que puedes trabajar.

Perdemos mucho tiempo centrándonos en lo que se nos escapa.

Esto es especialmente cierto cuando cometemos un desliz y nos desviamos de nuestros objetivos. Cada vez que no hacemos las cosas que queremos hacer -empezar un negocio, comer sano, ir al gimnasio- nos inventamos excusas…

“No tengo suficiente dinero. No tengo suficiente tiempo. No tengo los contactos adecuados. No tengo suficiente experiencia. Necesito aprender más. No sé qué hacer. Me siento incómodo y estúpido.”

Esto es lo que quiero que pienses en su lugar:

“Puedo trabajar con esto.”

Porque puedes. La verdad es que la mayoría de nosotros empezamos en el mismo lugar -sin dinero, sin recursos, sin contactos, sin experiencia-, pero algunas personas (los ganadores) deciden empezar de todos modos.

No es fácil, pero te prometo que tu vida será mejor si eliges sentirte incómodo y progresar, en lugar de quejarte y poner excusas. Cambia tu enfoque de lo que se te niega a lo que está disponible para ti.

Es raro que tus circunstancias te impidan progresar. Puede que no te guste el punto de partida. Puede que tu progreso sea lento y poco atractivo. Pero puedes trabajar con esto.

5. Sólo porque no sea óptimo, no significa que no sea beneficioso.

Es muy fácil obsesionarse con hacer las cosas de forma óptima y acabar impidiendo hacerlas.

He aquí un ejemplo…

“Realmente quiero comer Paleo, pero voy a Chipotle todos los viernes con mis amigos y me gusta poner crema agria y queso en mi burrito y sé que eso$0027 no es Paleo. Además, tengo una reunión del club de lectura todos los martes y siempre tomamos helado y no quiero ser la única que no se una al grupo. ¿Quizá debería probar otra cosa?”

En serio ¿Comer limpio cinco días a la semana es mejor que no comer limpio?

Sí, creo que sí.

De hecho, comer sano un día a la semana es mejor que no comer nada.Hazte ese objetivo para empezar: comer limpio todos los lunes.

El hecho de que no puedas cumplir el horario óptimo no significa que no debas cumplirlo en absoluto. Los buenos hábitos se construyen gradualmente. Empieza despacio, vive tu vida y mejora por el camino. El progreso es un espectro, no un lugar específico.

Además, si no dominas lo básico, ¿por qué complicarte las cosas preocupándote por los detalles?

Las estrategias óptimas marcarán el último 10% de la diferencia. Mientras tanto, el 90% de tus resultados dependerá de que simplemente te ciñas a lo básico: no te saltes los entrenamientos, come comida de verdad, haz lo más importante primero cada día. Domina los fundamentos ahora. Puedes optimizar los detalles más tarde.

6. Diseña tu entorno para el éxito.

Si crees que necesitas más motivación o más fuerza de voluntad para cumplir tus objetivos, tengo buenas noticias. No lo necesitas.

La motivación es una bestia inconstante. Algunos días te sientes inspirado. Otros días no. Si quieres un cambio consistente, lo último en lo que quieres confiar es en algo inconsistente.

Anteriormente, he escrito sobre estrategias para superar la falta de motivación. Por ejemplo, centrarte en tu identidad en lugar de en tus resultados o establecer un horario en lugar de una fecha límite o desarrollar una rutina previa al juego.

Otra gran manera de superar este obstáculo y volver a la pista es diseñar tu entorno para el éxito.

La mayoría de nosotros reconoce que las personas que nos rodean influyen en nuestros comportamientos, pero los objetos que nos rodean también tienen un impacto. Los carteles que vemos, las cosas que hay en tu mesa de trabajo, los cuadros que cuelgan en la pared de tu casa… todos ellos son piezas de nuestro entorno que pueden desencadenar que realicemos diferentes acciones.

Cuando quise empezar a usar el hilo dental de forma constante, uno de los cambios más útiles que hice fue sacar el hilo dental del cajón y dejarlo junto al cepillo de dientes en la encimera. Parece una tontería, pero la señal visual de ver el hilo dental cada vez que me cepillaba los dientes hizo que no tuviera que acordarme de sacarlo del cajón.

Con este simple cambio de entorno, me resultó fácil hacer el nuevo hábito y no necesité más motivación o fuerza de voluntad o un recordatorio en mi teléfono o una nota adhesiva en el espejo.

Si quieres saber más sobre mis fascinantes aventuras con el hilo dental (y cómo mantener pequeños hábitos saludables), lee esto.

Otro ejemplo de diseño del entorno es el truco del “plato verde” que sugiero como una forma fácil de perder peso y comer más verduras. Puedes leer sobre esta estrategia (y sobre la investigación que explica por qué funciona) en este artículo.

7. Cuidado.

Suena muy sencillo, pero asegúrate de que los hábitos que$0027están tratando de cumplir son realmente importantes para ti.

A veces olvidar un hábito es señal de que no es tan importante para ti. La mayoría de las veces esto no es cierto, pero ocurre con la suficiente frecuencia como para querer mencionarlo.

Es sorprendente la cantidad de tiempo que la gente pasa persiguiendo cosas que realmente no le importan. Luego, cuando no las consiguen, se machacan y se sienten fracasados por no haber conseguido algo que no era importante para ellos en todo momento.

Sólo tienes una cantidad de energía para las próximas 24 horas. Elige un hábito que te importe. Si realmente te importa, encontrarás la manera de hacerlo funcionar.

Vuelve a la pista

El cambio puede ser difícil. Al principio, tus hábitos saludables pueden dar dos pasos adelante y uno atrás.

Anticiparse a esos pasos atrás puede marcar la diferencia. Desarrolla un plan para retomar el camino y vuelve a comprometerte con tu rutina lo antes posible.

P.D. Si quieres más ideas prácticas sobre cómo crear nuevos hábitos (y acabar con los malos), echa un vistazo a mi libro Hábitos atómicos , que te mostrará cómo los pequeños cambios en los hábitos pueden conducir a resultados notables.

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