Evite el segundo error

A menudo cometemos el error de creer que mantener los buenos hábitos es un juego de todo o nada. (Digo “nosotros” porque yo también he pasado por eso).

  • Asumimos que si tenemos un desliz en nuestra dieta, entonces hemos arruinado todo el asunto.
  • Actuamos como si perder un día de escritura significara que simplemente no estábamos destinados a ser escritores.
  • Utilizamos nuestra falta de motivación para hacer ejercicio como prueba de que no tenemos la fuerza de voluntad necesaria para lograr el cambio.

Estas creencias son incorrectas. Los hábitos son comportamientos que repetimos constantemente. Sin embargo, no son comportamientos que repitamos a la perfección. Esta pequeña idea -que la coherencia no requiere perfección- es importante.

Cuando se trata de crear buenos hábitos y romper los malos, los errores individuales no importan a largo plazo. En cambio, es el segundo error el que es mucho más importante. Hablemos de por qué esto es cierto.

El segundo error

Según un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology , faltar un solo día a un determinado hábito no tiene ningún impacto en tu capacidad a largo plazo para mantenerlo. No importa el momento en que se produzca, cometer un error y resbalar no altera el resultado a largo plazo… si encuentras la manera de volver a la senda.

Además, los mejores artistas de todos los campos cometen errores todo el tiempo. Los deportistas se saltan los entrenamientos. Los directores ejecutivos se olvidan de meditar. Los nutricionistas comen comidas poco saludables. Los artistas holgazanean en la cama todo el día e ignoran su oficio. Estas personas son humanas, como tú y yo. Hay muchos momentos durante sus carreras en los que se equivocan, se saltan una sesión y abordan sus tareas con el entusiasmo de un manatí privado de sueño.

Lo que separa a los artistas de élite de todos los demás no es la perfección, sino la constancia. Por eso lo más importante no es evitar los errores por completo, sino evitar cometer un error dos veces seguidas. Los errores forman parte del proceso, pero no deben convertirse en parte del patrón.

Un error es sólo un valor atípico. Dos errores son el comienzo de un patrón. Acabar con esta pauta antes de que se convierta en algo mayor es una de las razones por las que aprender a retomar el camino rápidamente es una habilidad esencial para crear buenos hábitos.

Cómo recuperar el rumbo

He aquí algunas de mis estrategias favoritas para volver a la pista rápidamente y evitar que se repitan los errores.

Pon toda tu energía en iniciar el buen comportamiento. Si cometes un error o te olvidas de practicar un nuevo hábito, puede ser fácil convencerte de que tienes que hacer el doble de trabajo para compensarlo la próxima vez. Este enfoque nunca me ha funcionado bien. Me parece más útil dejar de centrarte en los resultados y dirigir tu energía hacia el comienzo. No te preocupes por tener un rendimiento fantástico la próxima vez. Concéntrate en volver a la rutina. Me gusta utilizar La Regla de los 2 minutos para ayudarme a iniciar los comportamientos con facilidad.

Establece un horario para tus hábitos. Muchas personas nunca llegan a crear nuevos hábitos porque siempre se preguntan cuándo estarán motivados para hacer el nuevo hábito. Elimina la motivación de la ecuación y establece un horario para tu comportamiento. Sin duda, establecer un horario de publicación para mis escritos ha sido la mayor victoria para mis hábitos creativos. Por qué funciona Esto se debe a la ciencia de las intenciones de implementación.

Elimina las cosas que te desvían del camino. Algunas urgencias no se pueden$0027evitar, pero hay muchas distracciones diarias que se pueden eliminar. Si te das cuenta de que has perdido un hábito, tómate un momento para determinar por qué ha ocurrido eso hoy. No es necesario que te juzgues a ti mismo. Simplemente examina tu día con los ojos abiertos y determina qué te desvió del camino. Una vez que empieces a descubrir las cosas que te desvían del camino, podrás eliminarlas siempre que sea posible. Mejora restando. Es mucho más fácil tomar la decisión correcta si estás rodeado de mejores opciones.

¿Quieres más? Lee esta lista completa de 7 estrategias sobre cómo retomar el camino.

Si quieres más ideas prácticas para romper con los malos hábitos y crear buenos hábitos, consulta mi libro Hábitos atómicos , que te mostrará cómo los pequeños cambios de hábitos pueden conducir a resultados notables.

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