Respuestas a las preguntas más comunes sobre el ayuno intermitente

¡Bienvenidos a la primera Bolsa de Correo de los Lectores!

Voy a tomar una página del libro de jugadas de uno de mis escritores deportivos favoritos, Bill Simmons, y voy a responder a un montón de tus preguntas hoy.

Las preguntas no dejan de llegar, sobre todo a través del boletín gratuito o de Twitter, y me encanta escucharlas. ¡Sigue haciéndolas! Estaré encantada de ayudar en lo que pueda.

Espero que esta bolsa de correo (y las que siguen) reúnan respuestas útiles en un solo lugar y te faciliten encontrar la información que necesitas para hacer los cambios que deseas. Mi objetivo es siempre facilitarte la pérdida de grasa, la ganancia de músculo y la vida saludable.

Boom. Que empiece la fiesta.

Como siempre, estos son correos electrónicos reales de lectores reales.

Bono gratuito: He creado una Guía de inicio rápido del ayuno intermitente con un resumen de los beneficios del ayuno intermitente y 3 programas de ayuno que puedes utilizar en función de tus objetivos. Es un PDF rápido de 5 páginas que puedes guardar y consultar más tarde mientras pruebas el SI por ti mismo. Haz clic aquí para obtener la guía, gratis.

Preguntas sobre cómo empezar el ayuno intermitente

Empecemos con algunas preguntas sobre qué es el ayuno intermitente, los errores más comunes que comete la gente y cómo empezar correctamente…

En cuanto a tomar café o té durante el ayuno, no debería pasar nada. Como regla general, si bebes algo con menos de 50 calorías, tu cuerpo permanecerá en estado de ayuno. Por lo tanto, el café con un chorrito de leche o crema está bien. El té tampoco debería ser un problema.

En general, creo que es una gran idea beber durante el ayuno. Personalmente, no bebo café, pero sí bebo una cantidad increíble de agua cada día. Independientemente de lo que te sirvas, asegúrate de mantenerte hidratado.

Dicho esto, algunas personas querrán entrenar mucho y seguirán buscando formas de adelgazar y eliminar algo de grasa. Si este es el caso, entonces tienes que comer mucho (y quiero decir mucho) durante tu ventana de alimentación. Durante un breve periodo, hice ayuno intermitente mientras entrenaba en un equipo de halterofilia olímpica y puedo decirte que tuve que comprometerme mucho con la alimentación para que funcionara. Si no comes mucho, tu cuerpo va a tener dificultades para recuperarse del entrenamiento intenso.

En primer lugar, si su objetivo es perder peso, entonces saltarse el almuerzo debería ayudar porque disminuye el número de calorías que$0027está comiendo a lo largo del día. Como dije en mi artículo sobre las lecciones aprendidas de 1 año de ayuno intermitente, incluso si usted trata de comer dos comidas grandes en lugar de tres comidas regulares, es$0027s difícil obtener el mismo número de calorías. Incluso si quieres comer más, a menudo terminas comiendo menos.

Así que el resultado final de saltarse la comida es que probablemente reducirías tu consumo total de calorías y acabarías perdiendo peso.

Sin embargo, uno de los principales beneficios del ayuno intermitente es que te pone en un estado de quema de grasa. En otras palabras, el ayuno hace que sea más probable que quemes grasa y no músculo.

Aquí es donde saltarse la comida se vuelve complicado. Después de comer, su cuerpo pasa unas horas procesando y digiriendo esa comida. Una vez que se digiere la comida, se entra en lo que se conoce como “estado de absorción.” Se permanece en este estado hasta 8 o 12 horas después de la última comida, y sólo entonces se entra en el estado de ayuno.

En otras palabras, necesitas tener al menos de 8 a 12 horas sin comer antes de que tu cuerpo entre en el estado de ayuno y quema de grasa. Por ello, es conveniente que las comidas se repartan en un periodo de tiempo más corto en lugar de repartirlas a lo largo del día.

Mientras que saltarse el almuerzo disminuiría el número total de calorías y probablemente le ayudaría a perder peso a largo plazo, también extendería sus comidas y haría más difícil pasar ese estado de post-absorción y alcanzar el estado de ayuno.Si desea obtener los beneficios del ayuno intermitente, entonces necesita ayunar durante al menos 12 horas.


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