Ten confianza y reduce el estrés en 2 minutos

Existe una estrategia sencilla que puedes utilizar para reducir la ansiedad, mejorar tu capacidad para afrontar el estrés y aumentar tu confianza.

Lo mejor es que funciona inmediatamente y sólo se tarda dos minutos en hacerlo.

Este es el trato…

A continuación se muestra una imagen con los diferentes tipos de posturas de potencia.

Cuddy y su equipo de investigación estudiaron el impacto de las poses de alto y bajo poder realizando un estudio de investigación en 42 estudiantes. (Artículo original disponible aquí.)

Así es como se desarrolló el estudio…

  • En primer lugar, se tomó una muestra de saliva de cada sujeto y se midieron sus niveles de testosterona y cortisol.
  • En segundo lugar, se pidió al sujeto que se sentara en una postura de alta potencia o de baja potencia durante dos minutos.
  • En tercer lugar, se tomó una segunda muestra de saliva de cada sujeto y se volvieron a medir sus niveles de testosterona y cortisol.

Cuando los investigadores analizaron los resultados, quedaron sorprendidos por el impacto que el lenguaje corporal tenía en las hormonas del cuerpo. Las poses de alta potencia aumentaron la testosterona en un 20 por ciento y disminuyeron los niveles de cortisol en un 25 por ciento.

Aquí$0027s un gráfico que muestra los resultados…

Esto nos lleva a la pregunta más importante…

¿Cómo puedes poner esto en práctica en tu vida?

Párate así durante 2 minutos al día

La pose de alta potencia más conocida y versátil es la apodada “La pose de la Mujer Maravilla”. Se trata de una postura sencilla, con el pecho fuera y las manos en las caderas. Las imágenes de arriba muestran a mujeres poderosas como Christine Lagarde y Beyonce en la clásica pose de “Wonder Woman”.

Para que quede claro: a pesar del apodo y de las fotos, el impacto de estas poses es tan relevante para los hombres como para las mujeres.

Cómo hacer que esto funcione en la vida real

Si eres consciente de ello, el lenguaje corporal es fácil de ajustar a lo largo del día.

Pero si te pasa como a mí, te ocupas de otras tareas y te olvidas por completo de comprobar tu lenguaje corporal. Por ello, he descubierto que lo más útil es insertar una pose de alto poder en mi rutina matutina durante 2 o 3 minutos y luego seguir con el resto de mi vida.

Aquí$0027s un patrón con el que he estado jugando recientemente …

Todas las mañanas, me levanto y me pongo en una postura de alta potencia durante dos minutos. Mientras lo hago, cierro los ojos, inspiro profundamente a la cuenta de 3, mantengo la respiración durante 1, y luego exhalo completamente a la cuenta de 5. De este modo, combino ejercicios de respiración, meditación y posturas de fuerza para empezar el día de forma relajada y con confianza.

Además, sólo se tarda 120 segundos. Es difícil decir que no tienes tiempo para ello.

Para obtener más ideas sobre cómo mejorar tu rutina matutina, lee esto: 8 maneras de mejorar tu rutina matutina

Lo que debes hacer ahora

Para que quede claro: no creo que el lenguaje corporal sea el fin de todo para tener más confianza.

Dicho esto, está bastante claro que la confianza es una vía de doble sentido que implica tanto a la mente como al cuerpo. Por supuesto, tu personalidad y tu estado emocional influyen en tus niveles de confianza, pero es obvio que asumir un mejor lenguaje corporal, ocupar el espacio y ampliar tu presencia física también puede desempeñar un papel importante.

Lo más importante es que ahora tienes otra herramienta en tu caja de herramientas para usarla cuando la necesites.

Si te sientes estresado unos minutos antes de tu próxima presentación, entrevista o reunión, tómate un momento para ajustar tu postura y ponte en una posición poderosa. Pon las manos en las caderas, mantén la barbilla alta y saca el pecho. Hacer esto durante sólo dos minutos aumentará su testosterona y aumentará su confianza, a la vez que disminuirá su cortisol y mejorará su capacidad para manejar el estrés.

Tus comportamientos y emociones están firmemente ligados. Los líderes más poderosos no se limitan a pensar de una determinada manera, sino que se comportan de una determinada manera. Tú deberías hacer lo mismo.

Ver la charla TED de 20 minutos de Amy Cuddy

Quieres más Puedes ver a Amy Cuddy hablar sobre su investigación y el impacto del lenguaje corporal en su charla TED de 20 minutos. Merece la pena.

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